Miten näytön valo huijaa aivoja?

Silmän verkkokalvolla on erityisiä soluja, jotka eivät auta meitä näkemään. Niiden tehtävä on aistia, onko ulkona valoisaa vai pimeää.

Kun puhelimen tai läppärin valo osuu näihin soluihin illalla, ne lähettävät aivoille viestin: “Nyt on keskipäivä.” Aivot jarruttavat silloin melatoniinin eritystä. Vaikka keho olisi väsynyt, aivot pysyvät valppaina, ja nukahtaminen vaikeutuu.

Mitä tutkimukset sanovat?

Unen kohdalla tulokset ovat kiinnostavia.

Columbian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa (Shechter ym., 2018) unettomuudesta kärsivät aikuiset käyttivät viikon ajan kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa joko oransseja, sinivaloa suodattavia laseja tai tavallisia kirkkaita laseja. Oranssien lasien kanssa:

• Uni piteni: Liikettä mittaavalla rannekkeella mitattu uniaika piteni keskimäärin noin 30 minuuttia.
• Unettomuus helpotti: Osallistujat kokivat unettomuusoireidensa vähentyneen selvästi.
• Nukahtaminen helpottui: Keho pääsi rauhoittumaan unta varten luontevammin.

Myös Harvardin tutkimukset osoittavat, että sininen valo (noin 460 nm) estää melatoniinin eritystä noin kaksi kertaa pidempään kuin yhtä kirkas vihreä valo. Kun tämä valo suodatetaan illalla pois, keho voi valmistautua uneen omaan tahtiinsa, vaikka käyttäisit laitteita.

Päivälasit ja iltalasit: miksi yhdet lasit eivät riitä kaikkeen?

Yleisin virhe on olettaa, että samoilla laseilla hoituvat sekä työpäivä että ilta. Silmät ja aivot tarvitsevat aamulla ja illalla aivan eri asioita, joten tarvitaan kaksi erilaista linssiä.

Päivällä: kirkkaat linssit häikäisyä vastaan

Päivällä et halua suodattaa kaikkea sinivaloa, koska tarvitset sitä pysyäksesi virkeänä. Hyvät päivälinssit karsivat näyttöjen ja toimistovalojen terävimmän häikäisyn (400–430 nm), mutta päästävät läpi valon, joka pitää vireystilan korkealla.

Illalla: oranssit linssit unen tueksi

Illalla valon vaikutus kääntyy päälaelleen. Kattovalot, televisio ja puhelin tuottavat juuri sitä valoa, joka pitää aivot hereillä. Vain tehokkaasti suodattavat iltalasit pystyvät estämään sen.

Näin tunnistat laadukkaat sinivalolasit

Halpojen lasien sinivalosuoja on usein pelkkä ohut pinnoite, joka suodattaa valoa satunnaisesti tai ei ollenkaan. Kiinnitä huomiota näihin kolmeen asiaan:

1. Mitattu suodatus: Luotettava valmistaja kertoo tarkasti, mitä aallonpituuksia linssi suodattaa ja kuinka paljon. Etsi tarkkoja lukuja (päivälaseissa 400–450 nm, iltalaseissa 450–500 nm).
2. Laadukas linssi ja heijastuksenesto: Huono muovilinssi vääristää kuvaa ja heijastaa valoa, jolloin silmät joutuvat tekemään ylimääräistä työtä tarkentaakseen. Seurauksena voi olla päänsärkyä. Hyvä linssi on kirkas ja heijastuksenestolla pinnoitettu molemmin puolin.
3. Mukavuus ja ulkonäkö: Raskaat ja kömpelöt lasit jäävät helposti laatikkoon. Kevyet, hyvin istuvat kehykset, jotka eivät paina nenää tai ohimoita, ovat niitä, joita oikeasti käytät joka päivä.

Usein kysytyt kysymykset

Auttavatko sinivalolasit päänsärkyyn ja migreeniin?
Moni näyttötyötä tekevä kokee päänsäryn helpottavan, kun heijastuksenestolla pinnoitetut linssit pehmentävät keinovalon kovaa kontrastia eikä silmiä tarvitse siristellä. Jos migreenisi on herkkä valolle, tietyt valon sävyt voivat laukaista kohtauksia, ja suodattavat linssit voivat tuntua silmille rauhoittavilta.

Sopivatko sinivalolasit ilman vahvuuksia, jos näköni on hyvä?
Kyllä sopivat. Sinivalolasit ilman vahvuuksia toimivat pelkkinä suojalaseina näytön ja iltavalaistuksen valoa vastaan. Ne ovat hyvä valinta, jos näkösi on kunnossa mutta haluat nukkua paremmin tai tehdä näyttötyötä mukavammin. Niitä voi käyttää myös piilolinssien kanssa.

Eikö puhelimen yötila riitä?
Puhelimen ja tietokoneen yötila (Night Shift tai Yövalo) lämmittää näytön sävyä ja vähentää sinivaloa noin 15–40 %. Se on hyvä alku, mutta:

• näyttö säteilee edelleen paljon sinistä valoa
• yötila ei suojaa kodin LED-lampuilta, kattovaloilta tai television valolta.

Oranssit iltalasit suodattavat valon kaikista lähteistä kerralla.

Kuinka nopeasti huomaan eron?
Moni huomaa muutoksen unessa jo ensimmäisen viikon aikana: väsymys tulee illalla luontevammin, nukahtaminen helpottuu ja yöllinen heräily vähenee. Päivälasien kanssa näyttötyö tuntuu usein miellyttävämmältä jo ensimmäisenä työpäivänä.

100% Suomalainen verkkokauppa

Olemme täysin suomalainen verkkokauppa, joka on tae siitä, että yrityksemme juuret ovat vahvasti Suomessa. Hallinnoimme toimintaamme ja logistiikkaamme kotimaasta käsin, tukien suomalaista työtä ja ensiluokkaista palveluverkostoa.